Äkillisen selkävaivan hoito

Selän äkillinen kipu on hyvin yleinen oire. Jopa 80 prosenttia väestöstä potee selkäkipua jossain vaiheessa elämänsä aikana. Selkäkipu menee usein ohi, mutta siihen liittyy uusiutumistaipumus. Paranemisennuste on hyvä, myös selkäkivun uusiutuessa. Jopa 90 prosentille äkillisistä selkäkivuista ei löydy varsinaista syytä.  Pitkittyneistäkin selkäkivuista jopa 75 prosenttia on sellaista, mihin ei löydy tutkimuksissa selkeää yksittäistä syytä.

Selän hoito äkillisessä kipuvaiheessa (yleensä muutama päivä, enintään 4-6 viikkoa):

• Jatka normaaleja arkielämän toimintoja. Pysy liikkeellä ja tee tavanomaisia askareita. Voit jatkaa työssä käymistäkin, jos se on mahdollista.  Saat harrastaa kevyttä liikuntaa, esimerkiksi kävelyä, pyöräilyä ja vesiliikuntaa. Voimistelu ja fysioterapia eivät nopeuta paranemista äkillisessä selkäkivussa. Selkäkivun pitkittyessä ohjattu toimintakykyä parantava liikehoito yhdistettynä omatoimiseen harjoitteluun on vaikuttava hoitomuoto. Jos selkäkipusi säteilee alaraajoihin tai puuduttaa niitä, vältä pitkiä venyttelyjä.

• Hoida kipua tehokkaasti. Käytä joko apteekista saatavia reseptivapaita lääkkeitä ohjeiden mukaan, ensisijaisesti parasetamolia. Jos se ei tehoa riittävästi, niin käytä tulehduskipulääkkeitä, esimerkiksi ibuprofeiinia, tai lääkärin kautta saatavia reseptilääkkeitä. Myös kylmäpakkauksia ja -voiteita voi kokeilla parin tunnin välein, 20 minuuttia kerrallaan. Käytä pyyhettä iholla kylmäpakkauksen alla.

• Vältä vuodelepoa. Vain kovassa selkäkivussa 1-2 päivän lepo on tarpeen. Lepuuta välillä selkääsi sinulle sopivassa kivuttomassa asennossa.  Sopiva lepoasento on esimerkiksi selinmakuu lattialla jalat sohvan päällä. Voit kokeilla pientä tukea lanneselkäsi alla tai vatsamakuuta tyyny vatsan alla. Voit myös maata kyljelläsi.

• Muista hyvät asennot ja hallitut liikkeet. Istuessasi voit tukea alaselkää esimerkiksi tyynyillä. Pyri istumaan selkä suorassa ja jalat lattiassa. Pidä taukoja istumisessa ja jaloittele välillä. Toipumisvaiheessa on hyvä välttää jatkuvaa etukumarassa asennossa oloa ja raskaiden esineiden kantamista.

(Duodecim: Käypä hoito -suositus 2008)

Säilytä hyvä ryhti seistessä ja liikkuessa. Tue selkääsi oikaisemalla keskivartalo pitkäksi jännittämällä kevyesti syviä vatsalihaksia. Älä seiso pitkään yhdessä kohti. Vältä voimakkaita kiertoja ja kantamista selkäkipuvaiheessa. Muista nostaessasi tehdä liikkeet hallitusti, vatsalihakset aktiivisena. Ryhtiä parantavia ja keskivartalon aktiivisuutta lisääviä harjoitusohjelmia löydät esimerkiksi seuraavilta nettisivuilta:

www.suomentule.fi/Selkaesite.pdf

www.selkaliitto.fi/images/kuvat/julkaisut/jumppakirja_2up07.pdf

Lisää tietoa selän hoidosta ja kuntoutuksesta löydät Suomen selkäliiton nettisivuilta: www.selkaliitto.fi.