Äkillisen selkävaivan hoito
Selän äkillinen kipu on hyvin yleinen oire. Jopa 80 % väestöstä potee selkäkipua jossain vaiheessa elämänsä aikana. Selkäkipu menee usein ohi mutta siihen liittyy uusiutumistaipumus. Paranemisennuste on hyvä, myös selkäkivun uusiutuessa. Jopa 90 % äkillisistä selkäkivuille ei löydy varsinaista syytä. Pitkittyneistäkin selkäkivuista jopa 75% on sellaista, mihin ei löydy tutkimuksissa selkeää yksittäistä syytä.
Selän hoito äkillisessä kipuvaiheessa (yleensä muutama päivä, enintään 4-6 viikkoa) (Duodecim: käypä hoito –suositus 2008) :
- Jatka normaaleja arkielämän toimintoja. Pysy liikkeellä ja tee tavanomaisia askareita ja voit jatkaa työssä käymistäkin, jos se on mahdollista. Saat harrastaa kevyttä liikuntaa esim kävelyä, pyöräilyä, vesiliikuntaa. Voimistelu ja fysioterapia eivät nopeuta paranemista äkillisessä selkäkivussa. (selkäkivun pitkittyessä ohjattu toimintakykyä parantava liikehoito yhdistettynä omatoimiseen harjoitteluun on vaikuttava hoitomuoto). Jos selkäkipusi säteilee alaraajoihin tai puuduttaa niitä, vältä pitkiä venyttelyjä.
- Hoida kipua tehokkaasti. Käytä joko apteekista saatavia reseptivapaita lääkkeitä ohjeiden mukaan (ensisijaisesti parasetamolia, jos ei tehoa riittävästi, niin tulehduskipulääkkeitä, esim. ibuprofeiinia) tai lääkärin kautta saatavia reseptilääkkeitä. Myös kylmäpakkauksia tai –voiteita voi kokeilla parin tunnin välein, 20 min kerrallaan (käytä pyyhettä iholla kylmäpakkauksen alla).
- Vältä vuodelepoa (vain kovassa selkäkivussa 1-2 päivän lepo). Lepuuta välillä selkääsi sinulle sopivassa kivuttomassa asennossa. Sopivia lepoasentoja on esim. selinmakuu lattialla jalat sohvan päällä, voit kokeilla pientä tukea lanneselkäsi alla tai vatsamakuu tyyny vatsan alla. Voi myös maata kyljellä.
- Muista hyvät asennot ja hallitut liikkeet. Istuessasi voit tukea alaselkää esim tyynyillä, pyri istumaan selkäsuorassa ja jalat lattiassa. Pidä taukoja istumisessa ja jaloittele välillä. Toipumisvaiheessa on hyvä välttää jatkuvaa etukumarassa asennossa oloa ja raskaiden esineiden kantamista.
Säilytä hyvä ryhti seistessä ja liikkuessa. Tue selkääsi oikaisemalla keskivartalo pitkäksi jännittämällä kevyesti syviä vatsalihaksia. Älä seiso pitkään yhdessä kohti. Vältä voimakkaita kiertoja ja kantamista selkäkipuvaiheessa. Muista nostaessasi tehdä liikkeet hallitusti, vatsalihakset aktiivisena. Ryhtiä parantavia ja keskivartalon aktiivisuutta lisääviä harjoitusohjelmia löydät esim. seuraavilta nettisivuilta:
http://www.suomentule.fi/Selkaesite.pdf
http://plaza.fi/ellit/liikunta-ja-terveys/kotilaakari/artikkelit/jumppaa-keskivartalo-kuosiin
http://www.selkaliitto.fi/images/kuvat/julkaisut/jumppakirja_2up07.pdf
Lisää tietoa selän hoidosta ja kuntoutuksesta löydät Suomen selkäliiton nettisivuilta:
